作為一名軟件程序員，如果不加控制的工作倦怠、冒名頂替綜合癥的滋生和加班等問題，那么作為一名軟件程序員的回報可能會變成一場代價高昂的勝利。

一位患有雙相情感障礙的開發(fā)者，在他的演講“開發(fā)者與抑郁”中解釋了抑郁是如何由于相關的恥辱而影響開發(fā)者群體的。

因此，恢復和保持良好的心理健康是軟件開發(fā)人員的一項艱巨任務。

但在考慮心理健康和身體健康時，不應將兩者視為獨立的。身體健康不佳會增加患精神健康問題的風險。同樣，不良的心理健康也會對身體健康產(chǎn)生負面影響，從而增加患某些疾病的風險。

作為一名業(yè)務分析師，我在整個職業(yè)生涯中都與軟件程序員一起工作，因此我在這個問題上獲得了一些獨特的觀點。這里有一些技巧可以幫助你作為一個開發(fā)人員保持身心健康。

把物理學帶入畫面

開發(fā)人員坐的時間越長，軟件就越好，但這對他們的健康危害極大。與牛頓第一運動定律相一致，開發(fā)者更喜歡處于一種不斷休息的狀態(tài)，除非受到一些外部因素的干擾，比如家人要求他們完成一些家務。

所以，正如你所猜測的，把一些運動帶入你的生活是很重要的，因為這對健康的身心是必要的。無論是下午打壁球，參加瑜伽或游泳課，還是和朋友一起徒步旅行，都要把你選擇的體育活動融入你的生活。

應用20-20-20規(guī)則

程序員們整天盯著電腦屏幕，有時甚至整晚，所以長期的眼睛疲勞是他們面臨的一個常見問題。

醫(yī)生建議通過應用20-20-20規(guī)則來應對數(shù)字眼疲勞。但是這個20-20-20規(guī)則到底意味著什么呢？

眼科醫(yī)生建議，在連續(xù)盯著數(shù)字屏幕20分鐘后，你應該試著觀察20英尺外的任何其他物體20秒。

軟件開發(fā)人員可以每隔20分鐘設置一次警報，每次警報響起時，他們應該試著從辦公室的座位上站起來走動，哪怕只是一點點。另一種選擇是看窗外。另一個好主意是多喝水，因為它不僅可以防止你的眼睛脫水，而且也是一個很好的借口，讓你的眼睛遠離屏幕。

應用20-20-20法則可以幫助眼部肌肉放松，最終防止頭痛、眼睛流淚、視力模糊和眼睛疼痛。

禁止供應咖啡因

似乎太難實現(xiàn)？也許一開始，但是限制咖啡因和蘇打水飲料對健全的精神功能是必要的，因為咖啡因和蘇打水阻斷了神經(jīng)化學信號發(fā)揮作用所必需的接收部位。

最糟糕的是，你可以培養(yǎng)一種耐受性，因此大腦需要不斷增加你所需要的咖啡因的最低量，因為它已經(jīng)習慣了以前的咖啡因攝入量?？Х纫虻暮吭礁撸呐K在全身血液循環(huán)中投入的精力就越多。

攝入咖啡因后，我們感受到的能量是我們的心臟將血液輸送到體內(nèi)的力量，因此血壓升高。所以，對你的咖啡因或蘇打水供應實行禁運，因為這對開發(fā)者的健康是有害的。

保持完美的姿勢

開發(fā)人員有背部問題的主要原因不是因為他們坐了很長時間，而是因為他們保持了錯誤的姿勢。

保持挺直的姿勢，使所有的關節(jié)和骨骼對齊，肌肉可以工作。正確的姿勢也能防止肌肉翹起。

坐在椅子上保持正確姿勢的一些小技巧包括把你的背靠在椅子的靠背上。這通過在椎骨后面提供結構性支撐來防止椎骨上的重量傾斜。不要交叉雙腿，把腳放在地板上。

消除腦霧

開發(fā)人員被雇傭來解決問題，所以他們比許多其他專業(yè)人員的思維活動更活躍。然而，過于集中注意力會在一段短暫的時間內(nèi)完全喪失大腦的集中能力。

這種情況被稱為腦霧，它會使接受者無法執(zhí)行基本的功能，如幾天甚至一周的談話。它可以通過把腦力活動分成更小的任務來解決，中間有一段時間的放松。

另一個避免大腦迷霧的有用建議是在其他任務之前進行最苛刻的腦力活動，因為當你精神疲憊時，你不必強迫自己去工作。

避免精疲力盡

大多數(shù)編碼員通常都有同樣是編碼員的朋友，因為他們通常沒有足夠的時間來社交和逃避職業(yè)生活。盡管如此，在編碼圈之外沒有生命或生命有限會加速工作倦怠的進程。很少或沒有得到項目團隊領導的賞識，工作量過大，工資過低是導致工作倦怠的一些因素。

養(yǎng)成一個習慣，停止工作，在生活中扮演其他角色。那些有家庭的人可能不會覺得這很困難，因為家庭可以是一個很好的充電來源。其他人可以沉迷于某種愛好，比如看書或畫畫。補充你的能量資源是很重要的要記住。如果每天都抵押能源，總有一天你會用光的。

認真對待感謝的話

這些年來，我們的頭腦學會了把批評看得比欣賞和贊揚我們的成就更為嚴肅。我們不太看重別人的欣賞，但批評會進入我們的頭腦，直到我們在我們被批評的任務上取得了好成績。從短期來看，這可能是一個強大的動力，但從長遠來看，它會對精神和身體產(chǎn)生毀滅性的影響。

所以，別忘了從漫長的工作中抽出幾分鐘，好好欣賞一下自己。感受到別人在工作中給予你的感激之情。你可以通過喝一杯特別的飲料，吃一頓美餐，更新你的成就清單來欣賞自己。

歸根結底，軟件程序員也是人，他們也需要愛和欣賞，就像其他人一樣。

小步走是至關重要的

有時，我們忽略了一小步的預防措施是如何將我們從精神和身體健康的混亂中拯救出來的。它們看似微不足道，但其含義卻很深刻。采取一些小的步驟或預防措施，關心你的身體和精神安寧，可以使你避免永久性地喪失健全的精神或身體健康。

作為一名軟件開發(fā)人員，你應該努力增加體力活動，減少體內(nèi)毒素，讓眼睛休息一下，保持筆直的姿勢，消除腦霧和倦怠，欣賞自己。

這樣做，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)這些自我照顧的步驟會給你的生活帶來改善。